Witam wszystkich. Otoz mam pewien problem. Mam nastepujace suplementy: Whey Gainer 4000, Creatine monohydrate, Whey Amino 1000, tauryna(wszystko OLIMP).Moglby mi ktos powiedziec jak je lykac? Diete mam, wszystko mam po prostu chodzi mi o to jak je lykac zeby bylo najlepiej. Wiem tylko, ze: kreatyna rano na czczo i od razu po treningu tauryna razem [...]
[...] 10 Triceps wyciskanie wasko 3 x 10 wyciag prostowanie 3 x 10 pompki na triceps3 x 15 brzuch j/w nastepny trening nogi barki brzuch nogi jak jestem w klubie to na masyznach wszystko robie jak jestem na silowni u siebie to przysiady ze sztanga na barkach wykroki z hantlami i wspiecia na palachac barki : arnoldki 3 x 10 podciaganie sztangi do [...]
[...] na kreatynie 5 tygodni wiec jakies 15-17 tygodni poswiece na wyjscie z tej malej masy. Trening, dieta i cala reszta bedzie jak poczas pierwszego cyklu na kreatynie a wiec wszystko na 100%. Mam nadzieje, ze na kreatynie przyjdzie mi jakies 5-7kg, na mecie do 10 i potem kolejny cykl na kreatynie ale to juz na podtrzymanie wiec licze na jakies [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21,6 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, spacer itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu Odżywianie: Raczej wszystko jem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 w tygodniu do 2h Stosowane aktualnie i [...]
[...] się podciągać (przy pierwszym podejściu 3 razy, później 2 razy albo raz), robię od zaraz podnoszenie nóg na brzuch wisząc lub ABSy, przysiady z obciążeniem (20kg) i ponawiam wszystko od nowa do trzech razy. Czy nie wyniszczam swojego organizmu takim sposobem odżywiania się i treningiem? Sypiam zazwyczaj 6 godzin dziennie. Czy lepiej zmienić [...]
Brałam kiedyś gainera ale teraz czytałem o koktajlach swojej roboty. A przykład: Mleko 250ml, 2 jajka, banan i to wszystko zblendowane - po treningu. Tylko jeśli to wypije po treningu to posiłek potreningowy zjeść 30-60 min. po treningu? Co myślicie? Chyba dobry sposób żeby oszczędzić hajs ;)
Witam :) zakupiłem cykl kreatyny Olimpu i będę stosował 4 capsy na czczo i 4 po treningu. Od razu po treningu w zwyczaju mam zjadać banana i popijać białkiem lub bcaa. Gdzie wcisnąć tą kreatynę? Od razu po treningu i z shake'iem poczekać trochę, czy mogę wszystko na raz? :)
[...] i w jakich dawkach??? LKarnityne mam i biorę przed każdym traningiem ale co z resztą? Myślałam o : FATBLOCK BASE,FATBLOCK THERMOGENIC, HCA VITALMAX Nie wiem czy brać wszystko na raz czy wybrać któryś konkretny, który jest najlepszy. Jak je brać??? Największe problemy mam z dolna partią, uda wrrr tam najtrudniej pozbyć się w moim przypadku [...]
za bardzo nie wiem jak to wszystko połączyć ale poczytałem troche wiec jak bedzie cos zle to prosze o poprawe: - dni treningowe - 3x: 7:30: na pusty zolodek 5g kreatyny (creatine powder), po 30min sniadanie (mleko z platkami + rodzynki + serek wiejski + oliwa z oliwek), 9:00: trening, po treningu 125g ww (carbo) + 5g kreatyny (creatine powder)+ [...]
[...] moja dieta śniadanie 5:15 jaja kurze 180g białka 70g banan 90g otręby sante 30g dżem niskosłodzony 40g rodzynki 20g ser półtłusty 50g szklanka soku pomarańczowego 200g wszystko w mixie i na patelnię taki omlet oczywiście bez soku kcal 724 b-45 w-78 t-24 drugie śniadanie 9:00 2 bułki wieloziarniste po60g=120g filet z kurczaka smażony na [...]
[...] razu poszedłem do kumpla na siłkę, gdzie wisi także worek do boksowania. "Popykałem" sobie troszkę na tym worku i mi się spodobało, więc zacząłem wpadać częściej. Oczywiście wszystko było poprzedzone dobrą rozgrzewką nadgarstków, łokci, barków, rozciąganiem pleców itp. Na nadgarstkach owijki dla stabilizacji. Tak jak mówię, było to zwykle [...]
[...] kasze czy tam ryż ale ide spac nie predzej niz 4h po tym posilku i z godz przed snem pije 40g z tych 80 bialka. Mam robić jakieś aeroby? i co zmienic w tej ala-diecie? CZy wszystko jest zle i trening i dieta bo juz sam nie wiem, no ale jak tyje to chyba dobrze? o to mi chodzi zeby zrobic mase ale nie zalac sie bo z teog co mi sie wydaje to [...]
[...] w ulozeniu konretnego planu cwiczen na silowni, czyli jaka partie cwiczyc, w`jakiej formie i ilosci. Ogolnie nie uwazam sie za mocnego/silnego, ale slaby chyba tez nie. Mimo wszystko nie zalezy mi na wynikach i cyferkach, bo to przyjdzie z czasem. Od miesiaca juz na wlasna reke cwicze, pod bardzo pobiezna uwaga wfisty, lecz on generalnie nie [...]
[...] rozpietek sztangielkami na maszynie. Razem z klatką biceps uginanie ramion siedząc z rotacją uginanie ramion chwytem młotkowym Uginanie ramion - modlitewnik, sztanga wszystko po 4 serie Środa Plecy i barki Podciąganie 4 serie 2x12, 2x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x12 ściąganie linki do karku 4x12 Sciąganie linki siedząc (coś jak [...]
Chcialem sie dowiedziec jak najlepiej przyjac kretke,glute i bialko kiedy wybieram sie na impreze. Załóżmy że ide na 21 a wracam kolo 3-4 jak to wszystko ustawic zeby jak najmniej zaszkodzic regeneracji i dzialaniu tych supli. Planowane dawkowanie to: Kreatyna - 5g rano naczczo i 5g po treningu Glutamina - 5g rano naczczo, 5g po treningu i 2g [...]
Witam, nowy rok się zaczął trzeba się wziąć za siebie. Od tygodnia ćwiczę sobie w domu, ale samo ćwiczenie masy nie da :) Więc poświęciłem jeden dzień na ogarnięcie dietki. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, i mam ułożoną dietę na dni treningowe, i powiedźcie mi czy w nietreningowe dieta jest taka sama oprócz posiłków złożonych węgli w tych [...]
[...] pozytywne . -1,5 kilo wagi do przodu, w bicu 1 cm jak na razie. -Niesamowita pompa na treningu -Siła + 10-15% na partie. -Utrata tluszczu,zmalał pas :).Moim zdaniem nie konwertuje wogóle do estrogenu. Specyfik według mnie nadaje sie na rzeżbe jak i na mase-wszystko zależy od ukladu diety,treningu i pozostałych dodatkowo środków. Pozdrawiam.
[...] do ostatniego posiłku w ciągu dnia? Przepraszam jeśli coś jest napisane chaotycznie i nie zrozumiale, myślę i działam w biegu - tak już mam, a w głowie setki pomysłów jak to wszystko zorganizować. Początkowo chcę dodać + 200-300kcal, stopniowo zwiększać. Zastanawiam się nad sposobem działania: ważyć się co tydzień i w razie wzrostu wagi dodawać [...]
[...] wytrzymałość. Nie wiem jak mam trenować jaki plan, jak się biorę za ćwiczenia to podczas wykonywania np. pompek staram się robić je dokładnie ale później to już zmęczenie wszystko psuje . robię byle jak żeby tylko zrobić pompkę albo się po prostu poddaje i to mnie strasznie zaczyna wkurzać że nie dam rady zrobić prostego ćwiczenia ... Nie [...]
Witam, po wielkich menczarniach i przygotowaniach wkoncu postanowilem zaczac dieta:] Moja waga to seta,wiek 18, wzrost 185cm pryjorytet--> masa cwicze 4 razy w tygodniu. Staz to bedzie juz jakeis6miesiecy Sniadanie: Joghurt naturalny 400ml płatki owsiane 100g+ troche rodzynek 100g twarogu ŚniadanieII Takie ciastka owsiane z rodzynkami 3szt. kazda [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
